{"id":857,"date":"2021-12-17T13:53:28","date_gmt":"2021-12-17T13:53:28","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857"},"modified":"2022-03-10T14:29:04","modified_gmt":"2022-03-10T13:29:04","slug":"in-2-minuten-meer-zelfvertrouwen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857","title":{"rendered":"In 2 minuten meer zelfvertrouwen"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

In een eerdere blog schreef ik dat ik hou van echte mensen, mensen die zich kwetsbaar op durven te stellen. <\/p>\n\n\n\n

Dus aan jezelf blijven werken maar ondertussen ook blij zijn met dat proces, accepteren dat je niet perfect bent en ook niet gaat worden.\u00a0<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Dat gezegd hebbend \u2026..het is niet altijd eenvoudig om jezelf te durven zijn, soms kun je wel wat trucjes<\/strong> gebruiken om dat hele proces wat makkelijker maken. <\/p>\n\n\n\n

We weten dat lichaamshouding<\/strong> veel zegt over hoe je overkomt. <\/p>\n\n\n\n

Door de fysieke houding die iemand aanneemt, vinden we al iets van de ander.<\/p>\n\n\n\n

Iemand die rechtop staat, rustig praat en je aankijkt, komt zelfverzekerder en sterker over dan iemand die met gebogen schouders, z\u2019n hoofd naar beneden gericht houdt en van je wegkijkt. <\/p>\n\n\n\n

Al gebruiken ze dezelfde woorden, de een overtuigt je meer dan de ander. <\/p>\n\n\n\n

Amy Cuddy, een professor aan de Harvard-universiteit, deed zo\u2019n onderzoek, met een andere inslag.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ze was benieuwd of je je ook echt krachtiger gaat voelen als je een fysiek sterkere houding aanneemt.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

 Zou dat ervoor kunnen zorgen dat je ook anders over jezelf en je capaciteiten gaat denken?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ze liet een groep proefpersonen twee minuten<\/strong> een houding fingeren.<\/p>\n\n\n\n

De ene keer moesten ze een kwetsbare houding aannemen, zichzelf kleiner maken, beschermen door: in elkaar zittend, benen of enkels over elkaar, armen om het lichaam, hand in je nek. <\/p>\n\n\n\n

Daarna namen ze een sterke, jezelf groter maken pose<\/strong> aan: staand, benen stukje uit elkaar met handen in de zij of met benen op het bureau, handen achter je hoofd (ik ben de baas-houding).<\/p>\n\n\n\n

De houding die ze op dat moment aannamen had niets te maken met hoe ze zich op dat moment werkelijk voelden.<\/p>\n\n\n\n

Ze waren alleen in de kamer, kregen geen feedback, zagen geen beelden van krachtige personen maar hielden alleen een paar minuten die pose vast. <\/p>\n\n\n\n

Na twee minuten werden hun hormoonwaardes gemeten. <\/p>\n\n\n\n

Bij de groep die twee minuten de kwetsbare houding had aangenomen was het cortisolniveau<\/strong> (stresshormoon) met 15% gestegen. <\/p>\n\n\n\n

Hun testosteron (dominantiehormoon) was met 10% gedaald. <\/p>\n\n\n\n

Bij de andere groep, die voor twee minuten de highpower houding had aangenomen, waren de cortisolwaarden (stresshormoon) met 25% gedaald en de testosteronlevels<\/strong> (dominantie hormoon) met 20% toegenomen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Het maakte voor hun brein dus niks uit of ze de houding hadden gefingeerd of zich echt zo hadden gevoeld. De paadjes van het krachtig voelen waren al geactiveerd. <\/p>\n\n\n\n

Het maakte niet alleen dat ze daarna anders werden beoordeeld, maar ook dat ze anders naar zichzelf keken. <\/p>\n\n\n\n

De groep die voor twee minuten de powerpose had aangenomen, presteerde daarna significant beter. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ze stelde vast dat als mensen een krachtigere houding aannamen, al is het maar twee minuten per dag, ze zich ook echt zo gingen voelen.<\/p>\n\n\n\n

Ze kregen meer zelfvertrouwen en presteerden beter. <\/p>\n\n\n\n

Je lichaamshouding kan je dus helpen je comfortabeler te gaan voelen met het je kwetsbaar opstellen. <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Niet alleen omdat er dan anders naar je gekeken wordt, maar vooral omdat je dan met meer zelfvertrouwen jezelf durft te zijn. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Plan voor een lastig gesprek, een pittige opdracht of iets anders dat je spannend vindt, even een 2 minuten power-pose houding in. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je kan het! <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bij de groep die twee minuten de kwetsbare houding had aangenomen was het cortisolniveau met 15% gestegen.
\nHun testosteron was met 10% gedaald. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":858,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psyche"],"yoast_head":"\nIn 2 minuten meer zelfvertrouwen - Iris Bouter<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bij de groep die twee minuten de kwetsbare houding had aangenomen was het cortisolniveau (stresshormoon) met 15% gestegen. Hun testosteron (dominantiehormoon) was met 10% gedaald.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"In 2 minuten meer zelfvertrouwen - Iris Bouter\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bij de groep die twee minuten de kwetsbare houding had aangenomen was het cortisolniveau (stresshormoon) met 15% gestegen. Hun testosteron (dominantiehormoon) was met 10% gedaald.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Iris Bouter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-17T13:53:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-10T13:29:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fake-it.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"779\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Iris Bouter\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Iris Bouter\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857\",\"url\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857\",\"name\":\"In 2 minuten meer zelfvertrouwen - Iris Bouter\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fake-it.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-17T13:53:28+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-10T13:29:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/6ba8479e88b2ed7b9f91fcd90b99c9b2\"},\"description\":\"Bij de groep die twee minuten de kwetsbare houding had aangenomen was het cortisolniveau (stresshormoon) met 15% gestegen. Hun testosteron (dominantiehormoon) was met 10% gedaald.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fake-it.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fake-it.jpg\",\"width\":1600,\"height\":779},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"In 2 minuten meer zelfvertrouwen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/\",\"name\":\"irisbouter.nl\",\"description\":\"Orthomoleculair therapeut en coach\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/6ba8479e88b2ed7b9f91fcd90b99c9b2\",\"name\":\"Iris Bouter\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22e77bacb3359cd589683edf9fb41be0ba43438ddb841af0e4dd3157f66139bc?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22e77bacb3359cd589683edf9fb41be0ba43438ddb841af0e4dd3157f66139bc?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Iris Bouter\"},\"url\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?author=2\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"In 2 minuten meer zelfvertrouwen - Iris Bouter","description":"Bij de groep die twee minuten de kwetsbare houding had aangenomen was het cortisolniveau (stresshormoon) met 15% gestegen. Hun testosteron (dominantiehormoon) was met 10% gedaald.","robots":{"index":"noindex","follow":"follow"},"og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"In 2 minuten meer zelfvertrouwen - Iris Bouter","og_description":"Bij de groep die twee minuten de kwetsbare houding had aangenomen was het cortisolniveau (stresshormoon) met 15% gestegen. Hun testosteron (dominantiehormoon) was met 10% gedaald.","og_url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857","og_site_name":"Iris Bouter","article_published_time":"2021-12-17T13:53:28+00:00","article_modified_time":"2022-03-10T13:29:04+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":779,"url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fake-it.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Iris Bouter","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Iris Bouter","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857","url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857","name":"In 2 minuten meer zelfvertrouwen - Iris Bouter","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fake-it.jpg","datePublished":"2021-12-17T13:53:28+00:00","dateModified":"2022-03-10T13:29:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/6ba8479e88b2ed7b9f91fcd90b99c9b2"},"description":"Bij de groep die twee minuten de kwetsbare houding had aangenomen was het cortisolniveau (stresshormoon) met 15% gestegen. Hun testosteron (dominantiehormoon) was met 10% gedaald.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#primaryimage","url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fake-it.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fake-it.jpg","width":1600,"height":779},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=857#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"In 2 minuten meer zelfvertrouwen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#website","url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/","name":"irisbouter.nl","description":"Orthomoleculair therapeut en coach","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/6ba8479e88b2ed7b9f91fcd90b99c9b2","name":"Iris Bouter","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22e77bacb3359cd589683edf9fb41be0ba43438ddb841af0e4dd3157f66139bc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22e77bacb3359cd589683edf9fb41be0ba43438ddb841af0e4dd3157f66139bc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Iris Bouter"},"url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?author=2"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=857"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":951,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/857\/revisions\/951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}