{"id":1206,"date":"2023-07-23T15:30:26","date_gmt":"2023-07-23T14:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206"},"modified":"2023-07-24T20:50:57","modified_gmt":"2023-07-24T19:50:57","slug":"het-gedoe-met-b12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206","title":{"rendered":"Het gedoe met B12"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">In een eerder <a href=\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/2021\/06\/25\/supplementen-slikken-moet-dat-nou-echt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">blogje<\/a> schreef ik over de zin \/ onzin van het wel of niet slikken van supplementen. Tijd om er eentje wat meer onder de loep te nemen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Over vitamine B12 is soms wat verwarring, het zou alleen nuttig zijn voor vegetari\u00ebrs en veganisten, de vleeseters zouden het gewoon via de voeding binnen krijgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Hoe zit dat nou ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">B12 wordt amper aangemaakt in onze darmen en wat er geproduceerd wordt, wordt vrijwel totaal weer uitgescheiden. Je moet het dus wel echt via je voeding binnenkrijgen. B12 vind je echter alleen in dierlijke producten zoals vis, vlees, zuivel en eieren. De vegetarische groep doet er dus zeker goed aan daar rekening mee te houden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Toch blijkt dat ook vleeseters vaak een B12 tekort hebben. Hoe kan dat dan?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">De <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#eac00f\" class=\"has-inline-color\">oorzaak <\/mark>zit \u2018m in de spijsvertering. Wil B12 namelijk daadwerkelijk in onze bloedbaan opgenomen kunnen worden, dan moet er voldoende maagzuur aangemaakt zijn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">B12 moet in je maag gekoppeld worden aan de intrinsieke factor. Dat is een transportenzym, zeg maar een soort taxi, die ervoor zorgt dat B12 door ons spijsverteringskanaal kan reizen en uiteindelijk in de bloedbaan terecht kan komen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Die taxi (de intrinsieke factor) wordt echter alleen aangemaakt bij voldoende maagzuur. Is dat er niet genoeg, dan is er dus geen transport om de B12 daadwerkelijk naar je cellen te vervoeren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Veel mensen hebben een <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#eac00f\" class=\"has-inline-color\">tekort aan maagzuur<\/mark>, waardoor ze de B12 die ze via voeding binnenkrijgen niet kunnen opnemen en er dus een tekort ontstaat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Boven de 50 jaar neemt onze maagzuurproductie sowieso af, waardoor die groep vaker met een B12 tekort kampt en daar alert op moet zijn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Ook als je bijvoorbeeld maagzuurremmers slikt, waardoor de productie van maagzuur wordt geremd, is er dus minder maagzuur en dus weinig B12 opname.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Daarnaast zorgen alcohol, roken, stress en verschillende medicijnen voor een B12 tekort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Waaraan herken je een vitamine B12 tekort?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Het zijn vaak vage klachten op 3 terreinen: (uiteraard kunnen deze symptomen ook andere oorzaken hebben)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Neurologisch:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-medium-font-size wp-block-list\">\n<li>Tintelingen, brandend gevoel in armen, benen, handen en\/of voeten, zenuwpijn, op \u201cwatten\u201d lopen, uitvalsverschijnselen<\/li>\n\n\n\n<li>Concentratiestoornissen, geheugenproblemen<\/li>\n\n\n\n<li>Niet op de juiste woorden kunnen komen, verkeerde woorden gebruiken, verspreken<\/li>\n\n\n\n<li>Onverklaarbaar vallen, of ergens tegen aan lopen, verlies van positiegevoel, dingen omgooien, struikelen, moeilijk lopen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Psychisch:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-medium-font-size wp-block-list\">\n<li>Depressie, nervositeit, ge\u00efrriteerdheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, gedragsveranderingen, apathie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Overig:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-medium-font-size wp-block-list\">\n<li>Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte<\/li>\n\n\n\n<li>Duizeligheid<\/li>\n\n\n\n<li>Bleekheid van de huid<\/li>\n\n\n\n<li>Spierpijn<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"> De uitgebreidere lijst vind je op <a href=\"https:\/\/stichtingb12tekort.nl\/zou-ik-een-b12-tekort-kunnen-hebben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Stichting B12 Tekort<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Mocht je je in veel van de klachten herkennen en gelijk met gierende banden een potje willen aanschaffen, let dan goed op de juiste vorm van B12. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#eac00f\" class=\"has-inline-color\">*<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Kies altijd voor een smelttablet, omdat de B12 dan via het mondslijmvlies opgenomen wordt en zo de spijsvertering omzeilt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">De varianten waar je lichaam ook daadwerkelijk iets mee kan, zijn de actieve vormen <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#eac00f\" class=\"has-inline-color\">Adenosylcobalamine, Methylcobalamine<\/mark>.<br>De betere supplementen bevatten een combinatie van deze 2 soorten zodat alle terreinen ondersteuning krijgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">De cyanocobalamine versie is goedkoper, maar deze moet in je lichaam nog 4 stappen doorlopen om omgezet te worden, wat moeizaam gaat, waardoor het nauwelijks effect heeft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Een B12 supplement met foliumzuur en B6 heeft de voorkeur, aangezien die vitamines elkaar versterken.<br>Overleg altijd even met een orthomoleculair therapeut om te kijken of die combinatie voor jou geschikt is.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Extra informatie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#eac00f\" class=\"has-inline-color\">*<\/mark> Goedgekeurde gezondheidclaims:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-medium-font-size wp-block-list\">\n<li>Vitamine B12 heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamine B12 zorgt voor een verbeterde functie van het zenuwstelsel, de aanmaak van rode bloedcellen en het heeft een rol in het vernieuwingsproces.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Eigenlijk heeft B12 nog meer taxi\u2019s nodig, (haptocorrine en transcobalamine) maar dat werd voor dit blogje te veel info. Bottomline, een goede spijsvertering is essentieel voor het transport van vitamine B12.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#eac00f\" class=\"has-inline-color\">Adenosylcobalamine <\/mark>is vooral belangrijk voor de aanmaak van energie (ATP) in de mitochondri\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#eac00f\" class=\"has-inline-color\">Methylcobalamine <\/mark>is belangrijk voor het zenuwstelsel, hersenen en ruggenmerg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Wil je weten welk supplement voor jou geschikt zou zijn?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/www.vitakruid.nl\/advies\/vitamine-b12-test\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Tip: Vitakruid vitamine B12 test<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In een eerder blogje schreef ik over de zin \/ onzin van het wel of niet slikken van supplementen.\u00a0<\/p>\n<p>Tijd om er eentje wat meer onder de loep te nemen.\u00a0<\/p>\n<p>Over B12 is soms wat verwarring, het zou alleen nuttig zijn voor vegetari\u00ebrs en veganisten, de vleeseters zouden het gewoon via de voeding binnen krijgen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1207,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-voeding"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Het gedoe met B12 - Iris Bouter<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mocht je je in veel van de klachten herkennen en nu gelijk met gierende banden een potje willen aanschaffen, let dan goed op de juiste vorm van B12.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Het gedoe met B12 - Iris Bouter\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mocht je je in veel van de klachten herkennen en nu gelijk met gierende banden een potje willen aanschaffen, let dan goed op de juiste vorm van B12.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Iris Bouter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-23T14:30:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-24T19:50:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/b2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1067\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Iris Bouter\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Iris Bouter\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206\",\"url\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206\",\"name\":\"Het gedoe met B12 - Iris Bouter\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/b2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-07-23T14:30:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-24T19:50:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/6ba8479e88b2ed7b9f91fcd90b99c9b2\"},\"description\":\"Mocht je je in veel van de klachten herkennen en nu gelijk met gierende banden een potje willen aanschaffen, let dan goed op de juiste vorm van B12.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/b2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/b2.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1067},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Het gedoe met B12\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/\",\"name\":\"irisbouter.nl\",\"description\":\"Orthomoleculair therapeut en coach\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/6ba8479e88b2ed7b9f91fcd90b99c9b2\",\"name\":\"Iris Bouter\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22e77bacb3359cd589683edf9fb41be0ba43438ddb841af0e4dd3157f66139bc?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22e77bacb3359cd589683edf9fb41be0ba43438ddb841af0e4dd3157f66139bc?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Iris Bouter\"},\"url\":\"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?author=2\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Het gedoe met B12 - Iris Bouter","description":"Mocht je je in veel van de klachten herkennen en nu gelijk met gierende banden een potje willen aanschaffen, let dan goed op de juiste vorm van B12.","robots":{"index":"noindex","follow":"follow"},"og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Het gedoe met B12 - Iris Bouter","og_description":"Mocht je je in veel van de klachten herkennen en nu gelijk met gierende banden een potje willen aanschaffen, let dan goed op de juiste vorm van B12.","og_url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206","og_site_name":"Iris Bouter","article_published_time":"2023-07-23T14:30:26+00:00","article_modified_time":"2023-07-24T19:50:57+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1067,"url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/b2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Iris Bouter","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Iris Bouter","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206","url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206","name":"Het gedoe met B12 - Iris Bouter","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/b2.jpg","datePublished":"2023-07-23T14:30:26+00:00","dateModified":"2023-07-24T19:50:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/6ba8479e88b2ed7b9f91fcd90b99c9b2"},"description":"Mocht je je in veel van de klachten herkennen en nu gelijk met gierende banden een potje willen aanschaffen, let dan goed op de juiste vorm van B12.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#primaryimage","url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/b2.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/b2.jpg","width":1600,"height":1067},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?p=1206#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Het gedoe met B12"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#website","url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/","name":"irisbouter.nl","description":"Orthomoleculair therapeut en coach","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/6ba8479e88b2ed7b9f91fcd90b99c9b2","name":"Iris Bouter","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22e77bacb3359cd589683edf9fb41be0ba43438ddb841af0e4dd3157f66139bc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22e77bacb3359cd589683edf9fb41be0ba43438ddb841af0e4dd3157f66139bc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Iris Bouter"},"url":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/?author=2"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1206"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1239,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1206\/revisions\/1239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.irisbouter.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}